콜레스테롤 수치가 높은 사람은 건강한 사람에 비해 심장병, 심장마비 등 심장질환에 걸릴 위험이 2배 높다고 하며 식이 요법과 생활 방식의 변화는 콜레스테롤 수치를 개선하고 약물을 복용하는 동안에도 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 음식, 식습관 및 생활 방식을 통해 콜레스테롤을 낮추는 방법을 살펴보겠습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법
가족력 확인하기
당뇨병, 비만, 죽상동맥경화증, 대사 증후군 등의 가족력을 확인합니다. 특히 고콜레스테롤과 관련된 병력이 있는지 살필 필요가 있습니다. 콜레스테롤은 섭취를 통해 우리 몸에 들어고기도 하지만, 우리 몸에서 생성되는 양이 더 많습니다. 선천적으로 콜레스테롤 수치가 높은 사람도 있기 때문에 가족력은 당신의 콜레스테롤 수치 관리에 있어서 가늠자가 될 수 있습니다. 몸에서 생성하는 콜레스테롤의 양 자체가 많은 사람들은 먹는 것만으로는 조절될 수 없고, 의사의 처방에 따른 약으로의 수치 관리가 필요합니다.
적정 체중 유지하기
약간 과체중인 경우에도 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 연구에 따르면 체중의 5~10%만 감량해도 콜레스테롤 수치가 크게 낮아질 수 있습니다. 개개인에 맞는 적정 체중을 체크하고 유지하기 위해 노력하여야 합니다.
일주일 3번 이상 운동하기
운동은 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 최소 5일, 하루 30분, 매번 최소 2시간 30분 운동을 권장합니다. 점심 식사 후 10분 걷기, 엘리베이터 대신 계단 이용 등 생활에 운동을 추가해 보시기 바랍니다.
건강한 식단으로 바꾸기
치즈, 베이컨, 닭 껍질, 달걀노른자 및 유제품과 같은 지방이 많은 고기는 포화 지방이 많기 때문에 식단을 살코기 제품, 살코기 및 껍질 없는 고기로 대체하는 것이 가장 좋습니다.
금연하기
흡연은 높은 콜레스테롤과 심장 질환의 주요 위험 요소입니다. 이는 흡연이 동맥을 단단하게 만들어 죽상경화증을 일으키고 동맥벽을 거칠게 만들어 콜레스테롤이 더 쉽게 달라붙어 플라크를 형성하기 시작하기 때문입니다. 간접흡연도 위험합니다.
댓글