걷기운동 효과와 하는 방법

걷기 운동의 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다. 운동이 무엇인지 실천하는 것이 좋다는 것은 누구나 알고 있지만 직접 실천하기는 쉽지 않은 것 같습니다. 그중 하나가 걷기인데 시간과 장소에 구애받지 않는다는 장점을 가지고 있지만 대부분의 사람들은 너무 바빠서 쉽게 포기합니다. 하지만 건강을 돌보고 싶다면 지금부터라도 바로 걷기 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

걷기 운동 효과

1) 폐활량 증가

폐활량이 낮은 경우 더 자주 시도하십시오. 진행하면서 과용하지 마십시오. 몸이 빨리 지치고 조금만 움직여도 호흡이 곤란해지면 쇼크에 빠지거나 산소가 부족해질 수 있으니 주의해야 하고 천천히 걷는 것부터 시작하여 점차 시간을 더해 강도를 높입니다. 그렇게 하면 심장이 강화되고 폐에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

2) 체중감량

체중 감량에도 좋습니다. 걷기 운동을 30분 이상 하면 심박수가 증가하고 칼로리가 소모되어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 효율적이고 싶다면 너무 가볍게 걷지 말고 더 빠르게 걸을수록 운동량이 많아지며 주변에 있는 것을 활용해도 좋습니다. 예를 들어 공원에서 산책을 하거나 근처에 있는 운동 기구를 이용할 수 있습니다.

 

 

3) 기억력 증진

일반적으로 뇌의 해마는 1년에 1~2%씩 축소되는데, 치매로 인해 해마가 급격히 축소된다고 한다. 한 실험에 따르면 1년 동안 씩씩하게 걸으면 기억력에 도움이 되고 향상되어 뇌가 건강해진다고 합니다.

 

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4) 심장마비 예방

주변에 도와주는 이가 없으면 생명을 앗아갈 정도로 위험한 질병이라고 합니다. 특히 평소에는 강해 보이는 사람도 갑자기 질병에 걸릴 수 있어 예방이 필요한데 그러니 실내에 머물지 말고 자주 밖에서 산책을 하시는 것이 좋습니다. 이 작업을 지속적으로 수행하면 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 심장 관련 질환이 있거나 회복 중이라면 선택이 아닌 필수라는 점을 기억하시기 바랍니다.

 

 

5) 스트레스 해소

걸으면서 바깥공기를 들이마시면 몸에 긍정적인 변화를 느낄 수 있습니다. 몸속 세포가 활발해지고 신진대사가 활발해지기 때문이며 혈관이 확장되고 아드레날린이 방출되어 기분이 좋아집니다. 극도의 스트레스를 받고 있다면 지금 당장 나가서 걷기 운동을 해보시면 도움이 될 거 같습니다.

 

 

6) 관절 건강

뼈를 자극하여 몸을 따뜻하게 하면 관절염 손상을 예방하고 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 골밀도를 높여주어 뼈에 좋습니다. 체력과 나이에 따라 강도를 조절해야 한다는 점에 유의해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

걷기 운동하는 방법

허리의 긴장을 풀어주고 좋은 자세를 만들어줍니다. 숨을 쉴 때는 코로 들이쉬고 입으로 내쉰다. 가볍게 주먹을 쥐고 키의 절반 정도를 보폭으로 내디뎌야 하며 발 뒤꿈치가 바닥에 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오.

 

엉덩이에 힘을 가해야 하며 무리하게 힘을 주지 않으면 나중에 악영향을 미칠 수 있으니 주의하도록 하며 일주일에 3회 이상 30분 이상 땀을 흘릴 수 있을 정도로 빠르게 걷습니다. 몸에 통증이 느껴지면 즉시 중하시고 무릎이 이틀 이상 붓고 아프다면 진찰을 받아야 할 필요가 있습니다.