등산의 효과 4가지

오늘은 등산을 해야 하는 이유와 등산이 우리의 신체에 미치는 효과에 대해서 함께 정리해보려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

등산의 효과

1) 심혈관 건강 개선

암벽 등반은 심박수를 증가시키고 혈액 순환을 증가시켜 심장 강화에 도움이 됩니다. 유산소 등반을 하면 전신에 혈액 공급이 더 효율적이며 결과적으로 심장은 혈액을 보다 효율적으로 펌프질 하여 심장병, 고혈압 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 등산 중 혈액 순환이 좋아지면 근육과 기관에 필수 영양소와 산소를 보다 효율적으로 전달할 수 있으며 일주일에 한두 번 정기적으로 등반하면 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 

 

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2) 근력과 지구력 향상

전신의 다양한 근육을 골고루 사용하여 근력, 지구력, 전반적인 유연성을 향상하는 다지형 암벽 등반입니다. 암벽 등반은 상체 근육과 하체 근육을 모두 사용하여 전신 운동을 합니다. 산을 오를 때는 둔부(엉덩이), 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리를 단련하고 트레킹 폴을 사용하거나 고르지 않은 지형에서 균형을 잡으려고 할 때는 코어, 팔, ​​어깨 근육을 단련합니다.

 

반복적인 등반은 체력을 증가시켜 더 먼 거리를 오를 수 있는 힘을 줍니다. 다양하고 불규칙한 지형을 등반하려면 균형, 유연성 및 민첩성이 필요하며 다양한 유형의 트레일을 오르내리면서 근력과 운동 능력이 향상되어 전반적인 신체 능력이 향상됩니다.

 

 

 

 

3) 체중관리 및 다이어트

암벽 등반은 다른 유형의 운동보다 더 효율적으로 칼로리를 소모하기 때문에 체중을 유지하거나 줄이는 효과적인 방법입니다. 암벽 등반은 체중, 트레일 난이도, 이동 속도 등과 같은 요인에 따라 시간당 400~700칼로리를 태울 수 있습니다. 달리기, 수영 등 다른 유산소 운동은 많아야 1~2시간이면 끝낼 수 있지만, 등산은 보통 최소 1시간~3~4시간 또는 그 이상이 걸리기 때문에 누적 칼로리 소모량이 다른 스포츠보다 많은 편입니다. 규칙적인 하이킹은 신진대사율을 높일 수 있어 하이킹 중뿐만 아니라 쉬는 동안에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있고 장기적으로 이것은 체중을 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

4) 골밀도 유지 및 향상

암벽 등반은 뼈에 스트레스를 가하고 새로운 뼈조직의 성장을 자극하고 시간이 지남에 따라 뼈 밀도를 유지하거나 심지어 증가시키는 체중 부하 운동입니다. 이렇게 하면 뼈에 구멍이 생기는 질환인 '골다공증'을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.