방귀 많이 나오는 이유 및 관리하는 방법

평균적으로 사람은 하루에 13~25회 방귀를 뀌며 약 500~1,500cc의 가스를 배출합니다. 이것은 완전히 정상적인 현상이지만, 이 양보다 더 많이 방귀를 뀌거나 냄새가 심하다면 뭔가 잘못되었다는 신호일 수 있습니다. 그렇다면 방귀를 많이 뀌는 이유는 무엇인지 함께 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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방귀 많이 나오는 이유

1) 과민성 대장 증후군

남들보다 방귀를 자주 뀐다면 장 건강이 의심될 수 있는데, 장 속에 좋은 균보다 해로운 균이 많으면 발효가 일어나 고창, 설사, 변비 등이 발생해 잦은방귀와 장 문제로 이어질 수 있습니다. 이러한 잦은방귀와 장폐색은 간헐적인 만성 복통, 복부 팽만감, 장에 소기관이 없는 장폐색과 관련된 기능성 장질환인 과민성 대장증후군의 증상 중 하나입니다. 20대와 30대에서 특히 스트레스와 특정 음식에 의해 증상이 악화될 수 있습니다.

 

 

2) 과도한 스트레스

스트레스를 받아도 방귀를 자주 뀌는 경우가 있으며, 실제 연구에 따르면 방귀를 자주 뀌는 사람은 스트레스, 불안, 우울증 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다. 스트레스를 받으면 몸이 경직되고 위 근육이 수축되어 음식의 소화가 늦어지게 되고, 결국 음식이 장에 오래 머물면서 부패되어 배에 가스가 발생하게 되어 소화불량, 복통 등의 증상이 나타납니다.

 

 

3) 음식 빨리 먹는 습관

빨리 먹으면 공기도 빨리 흡입하게 되어 방귀가 많이 나올 수 있습니다. 공기를 너무 많이 삼키면 장에 가스가 쌓여 복통을 유발할 수 있어 건강에 좋지 않습니다. 또한, 식사 후 바로 누우면 소화되지 않은 음식이 위장 입구를 막아 입을 통해 배출되어야 할 공기가 장으로 들어가게 되어 방귀의 양이 늘어나게 됩니다.

 

 

4) 체질에 맞지 않는 음식 종류

평소 식습관에 FODMAP 함량이 높은 식품이 포함되어 있다면 이러한 식품에는 밀가루, 사과, 양파, 마늘, 커피 등이 있습니다. 또한 프리바이오틱스는 유산균의 먹이이자 가스를 생성하는 먹이이기도 합니다. 이 문제를 해결하려면 두부, 아몬드, 바나나, 고구마, 당근과 같은 낮은 FODMAP 식품을 식단에 추가해야 합니다. 프로바이오틱 유산균 섭취 시 저 FODMAP 유산균보다는 저 FODMAP 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다. 프리바이오틱스가 함유되어 있으며, 걷거나 스트레칭을 하면 배변을 자극하고 위장에 가스가 쌓이는 것을 예방할 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

방귀 많이 나오지 않게 관리하는 방법

소화기관이 제대로 기능할 수 있도록 규칙적으로 운동하고 몸을 움직여야 합니다. 몸을 움직이면 장의 연동운동이 자극되기 때문이므로, 하루에 너무 많이 먹거나 너무 늦게 먹는 것을 피하는 것이 가장 좋으며, FODMAP 식품은 최소 2개월 동안, 바람직하게는 아예 먹지 않는 것이 좋습니다. 위 가스가 없어지면 천천히 한 번에 한 가지 음식을 섭취하여 잘 소화될 수 있는 발효성 탄수화물을 섭취하도록 하고 규칙적으로 운동하고 정상 체중을 유지하며 소화 시스템의 기능을 유지하는 것이 중요합니다. 장 연동 운동을 자극하고 소화를 개선하며 가스 배출을 줄이기 위해 이를 수행하도록 합니다.