기초대사량 늘리는 방법 바로 알기

이는 심장박동, 세포재생 및 생성, 노폐물 제거 등 우리가 생활하는 데 사용하는 최소한의 에너지양입니다. 성별, 연령, 근육량은 기초대사량에 영향을 미치며, 일반적인 성인은 하루 1,200~1,800칼로리를 섭취합니다. 그럼 지금부터 기초대사량을 높이는 방법을 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

기초대사량이란?

기초 대사율은 신체가 휴식 중에 칼로리를 소모하는 속도입니다. 이는 일일 칼로리 섭취량의 약 60~70%를 차지합니다. BMR이 높을수록 움직이지 않을 때에도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이렇게 하면 체중 감량이나 건강한 체중 유지가 더 쉬워집니다. 기초 대사는 신체가 안정적으로 기능하는 데 필요한 에너지입니다. 여기에는 호흡, 순환 및 기타 필요한 과정이 포함됩니다. BMR은 다음을 포함한 다양한 요인의 영향을 받습니다.

 

 

 

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기초대사량 늘리는 방법

1) 규칙적인 식습관

주로 체온을 높이고 소화 시스템을 지원하는 역할을 합니다. 매일 소화에 사용되는 에너지는 일일 기초대사량의 약 10%라고 합니다. 따라서 하루 세끼를 규칙적으로 섭취하는 것이 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 먹는 음식의 종류 가장 좋은 식습관은 단백질, 식이섬유, 지방, 탄수화물을 적절하게 혼합하여 섭취하는 것입니다.

 

 

2) 운동하기

꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘리고 체력을 향상시키면 에너지 소모량 증가에 큰 도움이 되며, 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 사용하기 때문에, 건강하게 먹는 만큼 움직여 칼로리 섭취량을 유지해야 합니다.

 

 

3) 수분 섭취

우리 몸은 수분이 부족해지면 신체 기능이 저하되고 기초대사량이 감소하게 되는데, 충분한 물 섭취는 신진대사를 유지하고 혈액순환을 돕고 영양분 운반에 중요한 역할을 하므로 하루 2리터의 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

 

 

4) 스트레스 줄이기

스트레스는 또한 코티솔 생산을 증가시키고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 요가, 명상, 자연 속에서 시간 보내기 등 스트레스를 다루는 건강한 방법을 찾아보시기 바랍니다.

 

 

5) 고단백 식품 섭취

단백질은 다른 영양소보다 음식의 발열 효과가 더 높기 때문에 소화할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하루에 체중 1kg당 약 0.8g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하시기 바랍니다.