남성호르몬 증가에 도움되는 음식 및 운동

우리 몸의 남성호르몬인 테스토스테론은 단백질 합성을 촉진하고 단백질 손상을 줄여 근육의 발달과 성장을 돕는데 매우 중요한 역할을 하기 때문에 운동선수들은 이 남성호르몬인 테스토스테론에 매우 민감합니다.

 

 

 

 

 

 

 

남성호르몬 감소

테스토스테론 수치는 30세 이후 노화가 진행됨에 따라 감소합니다. 남성과 밀접한 관련이 있기 때문에 남성 호르몬을 지원하는 하체 근력 운동으로 수치를 정상으로 되돌려주는 것이 필요합니다.

 

 

 

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남성호르몬 증가에 도움 되는 음식

1. 마늘

마늘의 알리신은 정자 수를 늘리고 혈관을 확장시켜 혈전을 예방하는 호르몬 분비를 자극합니다.

 

 

2. 토마토

토마토는 노화를 억제하고 정력증진에 많은 도움이 됩니다. 토마토에 함유된 라이코펜은 항산화 작용이 있어 암 예방과 노화 방지에 효과적입니다.

 

 

3. 브라질너트

브라질너트에는 남성호르몬 생성에 도움을 주는 셀레늄이 함유되어 있어 노화방지에 탁월합니다. 마늘은 마늘보다 셀레늄이 많기 때문에 남성호르몬의 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 전복

전복에는 몸에 필요한 단백질 성분인 필수아미노산이 많이 함유되어 있습니다. 필수 아미노산 중 전복에 있는 아르기닌은 정자 생성과 발기에 좋은 역할을 하는 성장호르몬의 분비를 돕습니다.

 

 

5. 굴

과거 카사노바는 하루에 굴 50개를 먹었다고 합니다. 굴에는 남성 호르몬의 분비와 정자 생성을 돕는 매우 효과적인 영양소인 아연이 많이 함유되어 있습니다.

 

 

6. 생강

생강은 각성제, 보온재, 신진대사를 돕고 체내 순환을 개선하며 체내 에너지를 증가시켜 성욕을 증가시키는 식품으로도 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

남성호르몬 증가에 도움 되는 운동

1. 스쾃

스쾃은 일반적으로 가중 바벨 스쾃로 간주되지만 사실 최고의 스쾃은 에어 스쾃이며, 최고의 운동은 자신의 체중으로 앉았다 일어서는 것입니다.

 

 

2. 런지

런지는 펜싱에서 한쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 칼을 찌르는 듯한 모양을 한 런지라고도 하는데, 런지는 하체 단련에 가장 좋은 운동으로 스쾃보다 사실 더 좋은 운동입니다. 런지는 허벅지뿐만 아니라 둔부(엉덩이)에도 매우 효과적이기 때문에 대퇴사두근의 앞부분은 물론 허벅지 뒷부분까지 발달시켜 다리 모양을 날카롭고 효과적으로 만들어 줍니다. 중량이므로 가장 추천하는 운동입니다.

 

 

3. 스트레칭

스트레칭은 필수 운동입니다. 모든 운동선수는 운동이나 시합 전에 이를 수행해야 하며 이것은 유연성과 운동 범위를 증가시켜 부상을 예방할 수 있지만 실제로는 운동 능력을 최대화하기 위한 것입니다. 스트레칭을 하는 사람들은 체력이 좋아지고 테스토스테론 수치가 높아지는 경우가 많기 때문에 하루에 20분 이상, 주 3회 이상 매일 운동을 하다 보면 점점 강해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.