낮잠 효과와 부작용

한국인의 평균 수면시간을 살펴보면 평일에는 6.9시간이라고 하는데, 이는 권장시간인 8시간보다 훨씬 적은 시간입니다. 따라서 잠이 부족한 경우 짧게 낮잠을 자면서 몸의 건강을 챙기는 것이 좋다. 낮잠은 일반적으로 낮 동안 잠깐 잠드는 것을 말합니다. 10분에서 30분 사이의 시간이 가장 적당하며, 30분 이상 잠을 자면 수면 주기에 들어가 깊은 잠 상태에 도달하게 되므로 잠에서 깰 때 불편하거나 나른함을 느끼게 됩니다. 오늘은 낮잠을 자면 얻을 수 있는 긍정적인 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

낮잠이 필요한 이유

이탈리아, 그리스 등 유럽 여러 나라에서는 이미 일상생활 중 낮잠을 자는 문화가 자리 잡고 있다고 합니다. 중요한. 낮에는 태양이 뜨거운 지중해 연안 국가이기 때문에 어부의 업무 효율을 높여주는 것으로 알려진 방법입니다.

 

 

 

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낮잠 효과 5가지

1) 활력 충전

짧은 수면은 일시적으로 기억력과 학습 능력을 향상시키고 마음을 상쾌하게 합니다. 특히 격렬한 작업이나 지루한 활동 후에는 낮잠을 자면 활력을 되찾을 수 있습니다.

 

 

2) 집중력 증가

커피를 마시고 바로 잠이 든다는 뜻의 커피냅(Coffee Nap)이라는 말이 있는데, 이는 집중력 향상에 큰 도움이 된다고 합니다. 그래서 커피를 마신 직후에 하면 뇌가 휴식을 취하고 "아데노신"과 같은 피로 유발 물질이 사라지고 카페인이 20분 후에 피로를 풀어줍니다. 실제로 영국의 한 연구에 따르면 낮잠을 잔 그룹은 커피만 마셨고, 가상운전은 사람보다 실수가 적다고 하는데 하지만 습관을 들이는 대신 정말 피곤할 때 한두 번만 해보시는 것을 권해드립니다.

 

 

3) 기억력 증가

낮잠 효과 덕분에 일시적으로 피로를 풀고 뇌를 쉬게 하여 집중력을 향상할 수 있습니다. 그뿐만 아니라 잠을 자는 동안 새로운 정보를 정리하는 역할을 하는 해마가 그 정보를 장기기억으로 옮기기 때문에 장기기억력 향상에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

4) 스트레스 조절

낮잠은 스트레스를 줄이고 이완시키는 낮잠 효과가 있으며, 특히 수면 중 긍정적인 생각은 마음을 진정시키고 세로토닌 호르몬의 생성을 증가시켜 피로와 신경 흥분이 몸에 쌓이는 것을 방지합니다.

 

 

5) 심장 건강

낮잠의 효과는 혈압을 안정시키고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 30분 동안 잠을 잔 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장마비 위험이 30% 낮았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

낮잠 부작용

낮잠이 너무 길거나 너무 늦으면 밤에 잠들기가 더 어려워지고 낮잠을 자도 주기가 깨져 더 피곤해질 수 있습니다. 수면 패턴을 방해할 수 있으므로 적절한 시간과 길이를 갖는 것이 중요하며 또한 장시간 앉은 자세로 낮잠을 자거나 수면 부족이 심할 경우에는 자제하는 것이 좋으며 개인의 생활 습관과 수면 습관에 따라 적절한 낮잠을 자면 낮 동안 활력과 집중력을 높일 수 있습니다.