스트레스 해소법 및 치료

최근 많은 사람들이 어떤 상황에 직면했을 때 가슴이 두근거리거나 압박감을 많이 느낀다고 합니다. 여러 가지 이유가 있겠지만 스트레스 때문이 아닌지도 생각해 볼 필요가 있는데, 갑자기 신경이 예민해지거나 말 한마디에 예민하게 반응한다면 스트레스 때문일 수 있으며 스트레스를 해소하는 방법을 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

스트레스 증상

근육의 과로나 피로와 같은 증상은 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 때때로 불안이 극에 달하면 심장이 빠르게 뛰게 됩니다. 이것은 수면 장애와 체온 상승을 유발할 수 있으며 정서적 증상에는 불안, 과민성, 우울증 및 압박감이 포함될 수 있습니다. 속상할 이유가 없는데도 긴장 상태에 있는 경우가 많습니다. 스트레스로 인한 교감신경계의 과잉 활성화는 신경을 날카롭게 만들고 쉽게 말해 위험한 상황에 끊임없이 대비해야 하는 상태인데 과도한 스트레스는 몸과 마음을 지치게 하므로 스트레스 해소법을 알아야 합니다.

 

 

 

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스트레스 해소법

1) 가벼운 운동

신체리듬이 흐트러질 수 있으므로 천천히 달리면서 혈액 순환을 활성화하고 머리에 충분한 산소를 공급해야 합니다. 하루 10,000보 이상 걷는 것이 우울증 해소와 신경 안정에 도움이 된다고 하며, 가벼운 달리기, 요가 등의 유산소 운동도 마음의 안정을 찾는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

2) 건강한 식단

건강식단에 대한 많은 기준이 있지만 혈당지수가 낮은 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 혈당 지수가 높은 음식은 인슐린이 과도하게 분비되기 때문에 혈당 수치를 빠르게 높이고 교감 신경계를 자극합니다. 이것은 신경을 민감하게 만들고 체중 증가를 유발합니다.

 

 

3) 규칙적인 생활

스트레스로 고통받는 많은 사람들은 불규칙한 생활 방식을 영위합니다. 특히 잠을 제대로 자지 못하는 사람들이 많다. 숙면을 취하고 날카로운 신경을 진정시킬 수 있도록 충분한 수면을 취하여 자율신경을 조화시켜야 합니다. 신체의 항상성을 유지하기 위해서라도 규칙적인 생활을 하는 것이 좋습니다.

 

 

4) 심호흡하기

마음을 진정시키고 긴장을 줄이기 위해 명상 및 심호흡 운동과 같은 활동이 필요합니다. 숨을 깊게 쉬어도 긴장된 상태에서 몸을 이완시킬 수 있다고 합니다. 스트레스를 많이 받는 분들은 짧은 흉식호흡인 흉식호흡에 익숙하신 분들이 많습니다. 이로 인해 체내 노폐물과 이산화탄소가 충분히 배출되지 않아 정신적 긴장이 유발되며 습관적으로 한숨을 쉬시는 분들은 복식호흡, 위호흡을 실천하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

스트레스 치료법

스트레스를 치료하는 것이 원인을 확인하는 것이 가장 중요합니다. 증상의 정도와 정도에 따라 다를 수 있습니다. 상담을 통해 증상을 살펴보고 부정적인 생각과 행동 패턴의 변화를 도와주고 심한 경우 약물을 사용할 수 있습니다. 세로토닌 재흡수 억제제 또는 벤조디아제핀과 같은 진정제가 사되며 또한 생활 방식을 바꾸기 위해 노력한다. 불면증이 있는 경우 수면제를 처방받을 수 있습니다.