수분부족 원인과 증상

오늘은 탈수 증상이 무엇인지 알아보겠습니다. 우리 몸의 70%가 물로 구성되어 있기 때문에 물은 우리 건강에 있어서 매우 중요한 요소입니다. 그러나 많은 사람들은 물을 충분히 마시지 않고 커피나 다른 음료로 갈증을 해소하려고 노력합니다. 이러한 습관은 몸에 수분이 부족하게 되어 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

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수분부족 원인

1) 잦은 알콜 섭취

알코올은 신장 기능을 손상시키고 소변량을 증가시킵니다. 이로 인해 몸에서 수분이 빠져나가게 됩니다. 술을 섭취할 경우에는 물과 함께 마시거나 음주 후 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

 

2) 운동 부족

운동은 신체의 수분 균형을 유지하고 혈액 순환을 개선하며 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 운동 부족은 혈중 농도를 증가시켜 탈수를 유발할 수 있습니다. 하루에 최소 30분 정도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

3) 건조한 생활환경

건조한 환경에 노출되면 피부와 호흡기를 통해 수분이 증발합니다. 이로 인해 몸에서 수분이 빠져나가게 됩니다. 건조한 환경이라면 가습기를 사용하거나 습도를 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

4) 과도한 카페인 섭취

카페인은 이뇨 효과가 있어 소변량을 증가시킵니다. 이로 인해 몸에서 수분이 빠져나가게 됩니다. 커피, 차, 탄산음료 등 카페인이 함유된 음료를 섭취할 경우에는 물과 함께 마시거나 하루 2~3잔으로 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

수분부족 시 나타나는 증상

1) 두통

수분이 부족하면 혈액과 산소가 뇌에 제대로 전달되지 않습니다. 대부분의 뇌 조직은 물로 구성되어 있기 때문에 물이 부족하면 뇌 기능이 손상되고 두통이 발생하며 특히 체내 수분량이 1.5% 정도 떨어지면 집중력과 기억력도 저하됩니다.

 

 

2) 현기증

물이 부족하면 혈액 농도가 증가하고 혈압이 변화합니다. 이 시점에서 현기증이나 현기증을 느낄 수 있습니다. 특히 운동이나 야외 활동 후에는 땀을 통해 수분을 많이 잃게 되므로 수분을 충분히 보충해야 합니다.

 

 

3) 배고픔

탈수되면 갈증은 배고픔과 혼동될 수 있습니다. 이는 체내 당 수치가 떨어지면 신체가 탄수화물을 찾기 때문입니다. 운동 후 또는 갑자기 배가 고프다면 먼저 물 한 잔을 마셔보는 것을 추천드리며 이렇게 하면 배고픔을 줄일 수 있습니다.

 

 

4) 건조한 피부

피부는 우리 몸의 가장 큰 기관이며 수분 상태를 잘 반영합니다. 수분이 부족하면 피부의 보습력과 탄력이 떨어져 건조해지고 각질이 일어나게 되며 또한 피부 노화를 가속화합니다. 피부에 활력과 윤기를 부여하려면 물을 많이 마셔야 합니다.

 

 

5) 졸음 및 피로감

수분이 부족하면 신체의 활력이 감소하고 피로도가 높아집니다. 이는 산소와 영양분이 제대로 공급되지 않기 때문에 발생합니다. 졸음은 탈수증의 주요 증상 중 하나이며, 충분한 수면을 취한 후에도 여전히 졸린 느낌이 든다면 탈수증일 가능성이 높습니다.