불면증에 좋은 대표 음식

많은 분들이 다음날 일과를 위해 자신이 계획한 시간에 잠자리에 들게 됩니다. 하지만 아무리 시간 맞춰 침대에 눕는다고 해도 불면증을 겪게 되면 하루를 망칠 정 도로 힘들어지게 될 수 있습니다. 오늘은 불면증 원인과 더불어 불면증에 좋은 음식에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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불면증 원인

1) 호르몬 변화

신체 호르몬 시스템의 불균형은 생물학적 리듬을 방해하여 수면의 질에 영향을 미칩니다.

 

 

2) 스트레스

이것이 가장 흔한 원인이며, 신경이 예민해짐에 따라 계속해서 뇌를 자극하여 편안한 수면을 방해하게 됩니다.

 

 

3) 생활 환경

너무 밝은 빛, 소음, 부적절한 실내 온도에 대한 장기간 노출, 스마트 기기의 사용 등은 멜라토닌 분비를 억제하고 수면을 방해하는 요인입니다.

 

 

 

 

 

 

불면증에 좋은 대표 음식

1) 체리

체리에는 숙면에 도움이 되는 멜라토닌이 많이 함유되어 있어 디저트로 먹어도 좋습니다.

 

 

2) 우유

불안감을 해소해 주는 트립토판이 함유되어 있어 잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

3) 바나나

바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완시켜 수면에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

 

 

 

 

오늘 알려드린 내용이 불면증으로 인해 고생하시는 많은 분들께 도움이 되면 좋겠습니다.