변비에 좋은 음식 10가지

변비를 치료하는 식품에는 통곡물, 콩, 렌즈콩, 과일, 야채, 견과류가 포함됩니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 배변이 더 쉬워집니다. 이 글에서는 변비에 가장 좋은 10가지 음식을 나열하고 각 음식이 변비에 어떻게 도움을 주는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 10가지

1) 야채

야채는 식이섬유의 훌륭한 공급원이며 변이 너무 단단해지거나 배변이 어려워지는 것을 방지하는 데 도움이 되는 기타 완하제 특성을 가지고 있습니다. 또한 물이 많이 포함되어 있어 야채를 생으로 먹는 것이 이상적이지만, 데치거나 찌거나 굽거나 굽거나 볶은 후에도 여전히 많은 섬유질과 기타 필수 영양소를 얻을 수 있습니다.

 

 

2) 현미

현미는 전 세계 식단의 주요 식품이며 그럴 만한 이유가 있습니다. 섬유질 함량이 높아 변비 치료에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 정제 과정에서 밀기울과 박테리아가 제거된 백미와 달리, 정제되지 않은 현미는 현미 한 컵에 약 3개의 섬유질이 들어있으며 섬유질 섭취량. 섬유질 6g 현미밥과 익힌 야채를 곁들여 맛있고 섬유질이 풍부한 식사를 즐겨보시기 바랍니다.

 

 

3) 호두

호두는 변비에 가장 좋은 간식 중 하나입니다. 호두 한 컵에는 약 8g의 섬유질이 함유되어 있어 섬유질이 가장 풍부한 견과류 중 하나입니다. 아몬드와 피칸도 오메가가 풍부합니다. -3 지방산이 풍부하여 장벽을 윤활시켜 대변의 원활한 통과를 촉진하여 변비를 완화시킵니다.

 

 

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4) 콩

콩은 두부 형태로 가장 널리 소비되는 콩과 식물의 일종입니다. 또한 다양한 식물성 식품에서 고기 대용으로 사용되며, 콩 한 컵에는 17g의 섬유질이 함유되어 있어 변비 치료에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 콩을 요리하거나 끓여도 섬유질 함량이 손상되지 않으며, 불행하게도 두유를 마시는 것도 도움이 되지 않습니다. 대부분의 콩섬유가 제조 과정에서 제거되기 때문입니다.

 

 

5) 치아씨드

치아시드는 변비 완화에 도움이 되는 또 다른 다용도 식품입니다. 치아씨드는 푸딩, 잼, 하룻밤 귀리, 스무디, 샐러드 등에 사용할 수 있습니다. 치아씨드는 오메가-3 지방산과 항산화제가 풍부하여 변비 치료에 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 소화를 지원합니다. 일부 연구에서는 장내 세균의 건강한 균형을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

 

 

6) 각종 베리류

베리는 수용성 섬유질이 풍부하여 소화관에서 젤을 형성하여 대변의 양을 늘리고 부드럽게 해 줍니다. 과일의 씨앗과 껍질에는 불용성 섬유질이 함유되어 있어 음식이 장을 더 빨리 통과하도록 돕고 변비를 예방합니다. 라즈베리는 특히 변비 완화에 좋습니다. 대부분의 성인은 하루에 25~30g의 섬유질이 필요하며, 생딸기 한 컵에는 8g이 들어 있습니다.

 

 

 

 

7) 푸룬

자두 한 컵에는 12g 이상의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 또한 변비를 예방하고 완화할 수 있는 천연 완하제인 소르비톨이라는 물질이 함유되어 있어 매실 주스를 마시면 변비를 효과적으로 완화할 수 있습니다. 자두 주스에는 설탕 함량이 매우 높을 수 있으므로 설탕이 첨가되지 않은 주스를 찾아드시는 게 좋습니다.

 

 

8) 귀리

조리된 귀리 한 컵에는 약 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 귀리를 구입할 때 가장 많은 섬유질 함량을 얻기 위해 통곡물 또는 크래킹 귀리를 찾아드시면 좋습니다.

 

 

9) 호두

호두는 변비에 가장 좋은 간식 중 하나입니다. 호두 한 컵에는 약 8g의 섬유질이 함유되어 있어 섬유질이 가장 풍부한 견과류 중 하나입니다. 아몬드와 피칸도 오메가가 풍부하며 -3 지방산이 풍부하여 장벽을 윤활시켜 대변의 원활한 통과를 촉진하여 변비를 완화시킵니다.

 

 

10) 물

변비 치료에는 섬유질이 풍부한 음식이 중요하므로 수분을 유지하기 위해 물도 많이 마셔야 합니다. 탈수된 경우 소화관으로 들어가는 물의 양을 줄여 변을 부드럽게 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 대부분의 성인은 매일 충분한 물을 마시지 않습니다. 수분 섭취를 늘리면 급성 변비를 더 잘 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장기적으로 규칙성을 유지하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 성인 여성은 하루 11잔, 성인 남성은 하루 15잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.