테니스엘보 증상과 도움되는 스트레칭

우리는 일상생활에서 팔과 손을 많이 사용하며, 일을 할 때에는 팔꿈치를 테이블 위에 올려놓고 손가락으로 타이핑을 합니다. 또한 우리는 대부분의 일상 활동에서 팔을 사용하게 되는데 오늘은 팔꿈치의 무리한 사용이나 반복적인 노출로 인한 테니스엘보 증상의 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

테니스엘보란?

테니스 엘보는 손목 관절을 펴는 근육에 나타나는 증상을 말하며, 테니스 백핸드 자세 등 손목을 펴는 동작을 반복적으로 수행할 때 발생합니다. 손목과 팔꿈치 근처에 통증이 더 많이 발생하는 이유는 손목에서 팔꿈치까지 연결된 근육에 과부하가 걸리고, 근육과 뼈를 연결하는 인대가 자극을 견디지 못해 부러지거나 뼈와 연결된 부분이 찢어지며 염증을 유발해 통증이 나타나게됩니다.

 

 

 

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테니스엘보 증상 및 원인

테니스엘보와 관련된 근육으로는 장수근신근과 단요수근신근이 있습니다. 먼저, 장수근신근은 상완골 바깥쪽에서 제3중수골까지 뻗어 있는 근육으로 중수골의 움직임을 담당하며 단요수근신근은 위팔뼈 바깥쪽에서 두 번째 중수골까지 뻗어 있는 근육으로 장요수근신근과 유사하게 기능하지만 반복적인 움직임을 할수 있게 해주는 기능을 하는 근육입니다. 이러한 근육의 부착 부위에는 여전히 손상이 남아 있어 팔꿈치 통증과 테니스 엘보우 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

테니스엘보 도움되는 스트레칭

• 손바닥이 바닥을 향하게 하세요.
• 1kg 미만의 덤벨을 잡고 손목을 들어 올리세요.
• 천천히 숨을 들이마시며 손목을 내립니다.
• 총 10회 반복하고, 동작이 쉬워짐에 따라 점차적으로 횟수와 무게를 늘려갑니다.