반신욕 효과와 하는방법

반신욕은 몸에 쌓인 찬 공기를 물의 온기로 배출해 건강을 증진시키는 방법입니다. 열은 방향에 주의를 기울이지 않고 찬 공기를 제거하는 데만 목적을 둔다면 몸에 해로울 수 있으며 아래 글을 통해 반신욕 효과 및 하는 방법에 대해 살펴보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

반신욕 효과

1. 혈액순환 개선

반신욕을 한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 좌심실에서 대동맥으로 보내는 혈액의 양이 약 30% 증가했습니다. 이것은 심장이 많은 일을 하고 있고 많은 양의 혈액이 몸을 순환하고 있음을 의미하며 놀랍게도 평소처럼 혈압과 심박수를 유지하면서 혈액순환을 높이는 효과가 있습니다.

 

 

2. 산소 소비량 증가

일본 연구 결과에 따르면 30분간의 반신욕 휴식 시간 동안 신체의 산소 소비량이 15% 증가한 것으로 나타났습니다. 산소 소모량이란 음식을 태워 에너지를 얻기 위한 인체의 이른바 대사작용을 말하며, 산소 소모량이 증가했다는 것은 신진대사가 좋아졌다는 것을 의미합니다. 욕조에 가만히 앉아 있어도 운동할 때와 같은 칼로리 소모와 신진대사 촉진 효과를 얻을 수 있다는 뜻으로 해석할 수 있겠습니다.

 

 

3. 전해질 균형

건식 사우나나 운동 시 땀의 구성은 비슷했지만 반신욕을 한 그룹의 경우 땀에 포함된 나트륨, 염소 등 전해질 농도가 거의 절반 수준으로 가장 낮았으며 땀을 많이 흘리면 전해질이 한꺼번에 소실되고 전해질 불균형으로 피로감, 현기증, 근육경련 등의 부작용이 생깁니다. 더운 날씨에 일하는 직원들은 땀으로 손실된 전해질을 보충하기 위해 일부러 소금을 먹기도 했습니다.

 

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4. 식욕 조절

반신욕과 샤워로 나누어 반신욕과 샤워 직후에는 3분 간격으로 각각 67cc의 유동식을 제공하였는데 이 실험 결과, 최대 섭취량은 목욕군에서 1228 cm3, 샤워군에서 1579 cm3로 나타났으며 600cc까지는 비슷했지만 더 많이 도달할수록 반신욕 그룹에서 포만감이 높아져 음식을 적게 먹는 결과를 낳았습니다.

 

 

5. 근육이완 및 긴장완화

온몸의 긴장된 근육이 경직되면 한 곳에 모여 통증을 유발합니다. 뇌의 신경과 근육은 서로 연결되어 있어 뇌가 편안하면 근육이 이완되고, 반대로 근육이 뭉치지 않고 이완되면 뇌가 이완되게 됩니다. 근육 이완을 유도하는 가장 좋은 방법은 반신욕으로 근육을 이완시키는 쉽고 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

반신욕 하는 방법

1. 온도 및 시간

수온이 38℃보다 낮으면 반신욕 효과를 내기 어려우며, 40℃를 넘으면 부작용이 생길 수 있으니 38~40℃를 유지하도록 합니다. 손을 담그면 따뜻해야 하지만 뜨겁지는 않을 정도가 적당하며 땀을 흘리는 반신욕 시간을 정하면 좋은데 처음에는 땀이 정수리, 이마, 가슴, 등에서 순서대로 떨어지는데 이는 하체의 열이 상체로 충분히 전달되었음을 의미합니다.

 

 

2. 물의 양

명치와 배꼽 사이의 수위를 유지하도록 하며 초보자는 배 바닥에 가깝게 수위를 조절하시면 됩니다. 물의 양이 많을수록 몸에 전달되는 열량이 많아 반신욕의 효과를 더 빨리 느낄 수 있기 때문이며 단, 익숙해지면 수위를 배꼽 쪽으로 낮게 유지하도록 합니다. 이렇게 하는 이유는 적은 양으로도 쉽게 효과를 얻을 수 있기 때문입니다.

 

 

3. 샤워로 마무리하기

반신욕 후 땀을 씻어냅니다. 샤워는 여름 수준으로 약간 시원하게 유지하는 것이 적절합니다. 특히 머리를 찬물로 가볍게 헹구는 것이 좋은데 다만, 샤워기 헤드에서 나오는 물이 하체에 직접 닿아 열이 남아 있도록 하는 것이 아니라, 상체에서 흘러내리는 물이 간접적으로 흐르도록 하는 것이 좋습니다.