비오틴 많이 함유된 음식

비오틴은 비타민 B7과 동일하며 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 참여하며, 세포 에너지 생성, 혈당, 신경, 피부, 모발 및 모발 건강에 필수적인 영양소입니다. 그리고 손톱. 비오틴이 부족하면 탈모가 발생할 수 있을 뿐만 아니라 피부 문제, 졸음 등의 증상이 나타날 수도 있습니다. 비타민 B7 비오틴이 풍부한 식품의 균형 잡힌 식단은 신체의 적절한 수준을 유지하는 데 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

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비오틴이 많이 함유된 음식

1) 고구마

고구마에는 많은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부합니다. 비오틴이 가장 많이 함유된 야채입니다. 정기적으로 섭취하면 고구마에는 125g당 비오틴이 2.4mg 함유되어 있어 비타민 결핍으로 인한 모발 손상, 피부 건조, 손톱 손상 등의 증상을 예방하는 데 큰 도움이 된다고 합니다.

 

 

2) 아보카도

엽산과 불포화지방산이 풍부하며, 비오틴이 200g당 2mg 정도 함유되어 있어 모발과 두피 건강, 혈당 조절 등에 좋습니다. 불포화지방산은 혈전 예방에 도움을 줍니다. 선박. 효과적으로 작용하는 좋은 콜레스테롤인 고밀도 지질단백질(HDL)의 수치를 높여 질병을 예방합니다.

 

 

3) 계란 노른자

비오틴이 풍부한 대표적인 식품은 달걀노른자인데 계란 1개에는 약 10mg의 단백질과 미네랄이 함유되어 있습니다. 달걀흰자에도 단백질이 함유되어 있지만, 달걀을 날 것으로 먹으면 비오틴 흡수가 감소할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

 

 

4) 바나나

바나나에는 비오틴 외에도 다양한 식이섬유, 탄수화물, 비타민B, 구리, 칼륨 등이 함유되어 있습니다.

 

 

 

5) 버섯

버섯은 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 에너지 대사, 적혈구 형성, 신경계 기능이 중요한 역할을 합니다. 또한 버섯에는 각종 미네랄과 셀레늄이 풍부해 항산화 성분이 함유되어 있어 칼로리와 지방 함량이 낮아 체중을 조절하려는 사람들에게 영양가가 높은 식품입니다.

 

 

6) 시금치

시금치에는 100g당 6mg의 비타민 B7 비오틴이 함유되어 있으며, 시금치에 함유된 엽산은 뇌 기능을 향상하고 세포 및 DNA 분열에 참여하여 선천적 결함의 위험을 줄여줍니다. 노인이나 여성에게 도움이 되는 효과적인 식품입니다.

 

 

7) 견과류

견과류 역시 비오틴이 풍부한 식품으로, 견과류 100g에는 비오틴 30mg이 함유되어 있는데, 특히 호두에는 비오틴이 풍부해 탈모와 모발, 피부 건강에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 또한 아몬드, 호두, 캐슈너트 등 다양한 견과류에도 비오틴이 풍부하다고 합니다.