키 크는 데에 좋은 음식

성장기의 아이들은 영양 섭취만 잘 되어도 금방 잘 자라나는데요. 성장기 때 잘 먹고 잘 자고, 잘 활동해야 키가 쑥 클 수 있습니다. 시기를 놓쳐버리면 평생 그 키를 가지고 살아가야하기 때문에 시기를 잘 잡아서 키가 클 수 있도록 돕는 것이 필요합니다.

키는 유전인 것으로 잘 알려져있지만, 시대가 흐르고 여러가지 환경들이 좋아지다보니, 유전적인 요소를 이겨내고 더 크는 경우도 무척 잦아졌습니다.

오늘은 키 크는 데에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다.

 

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[키 크는 데에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까?]

1) 멸치

멸치가 성장기 아이들에게 좋다는 사실은 많은 이들이 알고 있는 것일 겁니다. 멸치에는 양질의 단백질과 칼슘, 그리고 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 이 영양소 모두 성장기의 아이들에게 중요한 영양소인데요. 특히 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만들어주고, 뼈가 성장하는 데에 도움이 됩니다. 

우리나라 사람들의 식단 상, 칼슘을 많이 섭취하기 어려워 의도적으로 칼슘이 많은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 칼슘은 체중을 조절하고, 당뇨나 암 예방, 골다공증에도 좋아서, 성장기 아이들과 중장년층 어른이 함께 먹어도 좋은 영양 성분입니다.

 

 

 

2) 뱅어포

간식으로 먹기에도 좋은 뱅어포는 멸치나 새우보다 칼슘 함량이 높다고 합니다. 아이들이 좋아하는 짭짤하고 달달한 맛이라서, 간식으로 주면 맛있게 잘 먹는데요. 이런 면에서 멸치 같은 반찬보다 훨씬 효과가 좋다고 볼 수 있습니다. 다만 뱅어포는 대부분 조미가 많이 되어있어 너무 많이 섭취를 하면 오히려 역효과가 날 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

3) 고등어

등푸른 생선에는 오메가3가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 단백질도 많이 들어있는데요. 이런 요소들이 성장기 아이들에게 도움이 되는 요소들입니다. 특히 오메가3는 아이들의 두뇌 발달이나 염증 치료, 주의력 결핍 예방 등에 좋은 성분이라고 합니다. 고등어 뿐만 아니라, 등이 푸른 생선들은 대부분 오메가3가 풍부하게 함유되어 있어 아이들에게 반찬으로 주면 좋습니다.

 

 

4) 아몬드

아몬드에도 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 덕분에 성장기 아이들의 뼈 건강에 도움이 되고, 치아에도 좋은데요. 아몬드는 더불어 활성산소를 제거하는 데에 효과적이라서, 사춘기 아이들의 피부 미용에도 도움이 된다고 합니다. 하루에 한줌씩 견과류를 먹이는 것도 성장기 아이들에게 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

5) 과일과 채소

키 성장을 위해서는 비타민과 각종 미네랄, 식이섬유들이 필요합니다. 이런 것들은 육류보다는 채소를 통해 얻을 수 있는데요. 채소는 아이들이 싫어하는 경우가 대부분이라서, 과일을 통해 섭취 시키는 것도 방법 중 하나입니다. 웬만한 과일과 채소에는 비타민들이 기본적으로 들어가 있기 때문에, 아이들이 질려하지 않도록 제철 과일이나 채소를 그때그때 사먹이는 것이 좋습니다.